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适量补充镁元素可缓解妇女痛经-英亚国际app,英亚国际官网

发布时间:2021-01-24 阅读量:49934 作者: 英亚国际 - 英亚国际app - 英亚国际官网

近年来,痛经患者去医院化疗的更加多,至于为什么不会痛经,有关研究结果表明,痛经患者有45%体内的镁水平显著低于正常人,含量在平均值以下,这意味著可食用含镁非常丰富的蔬菜、水果等来减低痛经。  研究者指出,镁具备许多类似功能,能转录体内多种酶,诱导神经兴奋,保持核酸结构的平稳,参予蛋白质制备,肌肉膨胀和体温调节,另外,镁还影响人的情绪,镁的缺少也不会使人情绪渐趋紧绷,从而减少紧绷激素的黏液,造成痛经的发生率减少。

  有鉴于此,有关专家指出,痛经患者在防治上除留意劳逸结合,防止过度紧绷,合理睡眠中外;还不应在膳食中减少含镁非常丰富的蔬菜、水果及其它食物;以提升人体的组织含镁浓度。  营养学家引荐的富镁且其它营养素皆较齐全的食物有:谷类有荞麦面、小米、玉米、高梁面等 ;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑茹、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等;均可自由选择入膳,尤其是紫菜含镁最低 (每100克含460毫克),居于诸品之首;被誉为“镁元素的宝库”。  值得注意的是,动物性脂肪含量过低时,人体对镁的吸取不会受到一定影响,故要尽量少不吃高脂肪的食品。

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另外,不应留意较少不吃含镁甚较低的精制白米、白面及白糖等。。

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